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TOPICS

CONSUMPTION
COMPETENCE

 

 

 

"I determine my course
!"
ALINE

 

 

 

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User Skills

By consumption competence, we mean that youhandle psychoactive substances in a risk-conscious manner so that you can control the effects of consumption yourself . Consumption competence can be acquired not only in dealing with drugs, but also in relation to other behaviors with dependence potential, e.g. gaming and gambling.

To strengthen your consumer competence, you SHOULD consider the following aspects:

DRUGS

Know the characteristics and be able to judge the dosing of the substance you are taking:

>> Wirkt die Substanz aufputschend, beruhigend oder psychedelisch?
>> Wie lange hält die Wirkung voraussichtlich an?
>> Welche körperlichen und psychischen Nebenwirkungen können eintreten?
>> Wer sollte die Substanz nicht oder besonders vorsichtig konsumieren?
>> Wann sollte sie generell nicht konsumiert werden?

>> Wie können Risiken reduziert werden, welche Safer-use-Regeln müssen beachtet werden?
>> Welche Dosis ist bei meiner körperlichen und psychischen Verfassung angemessen?
>> Welche Qualität hat die Substanz, die ich besitze (z.B. welche Beimengungen gibt es und sind diese möglicherweise schädlich)?

CAUTION:

with all illegal substances there is huge variation in the purity and strength, which makes it impossible to know for sure without using drug checking. Ask yourself how reliable is the information you got about the substance and, if unsure, don’t take it, or test a small amount (in best case before the party and with others)!

Set (Yourself)

The set means your personal state of being, for example:

>> deine aktuelle körperliche und psychische Gesundheit und dein Stresslevel,
>> spezielle Anfälligkeiten und Krankheiten oder andere besondere Konstitutionen,
>> Ängste und mögliche Abwehrreaktionen bezüglich bestimmter Substanzen,

>> dein Wissen, deine Konsumerfahrung, deine Reflexions- und Integrationsfähigkeiten rund um das Thema Konsum und zu einzelnen Substanzen sowie
>> deine Grundstimmung, deine Konsummotivation und deine Erwartungshaltung.

All of this has a big influence on the effect of the drug and on whether you may have a negative experience, and if so how well you can get through it.

Setting (Environment)

Aside from yourself, the setting in which you take drugs also has a big influence. It makes a big difference

⫸ du alleine konsumierst oder mit guten Freund*innen,
⫸ du auf einer Party oder zu Hause konsumierst,
⫸ der Ort “safe” ist, weil dich schützende Freunde begleiten und im Notfall schnell Hilfe geholt werden kann,

⫸ der Ort genügend hygienisch ist und dort auch Safer-Use-Materialien zur Verfügung stehen oder genutzt werden dürfen,
⫸ du entspannt anderen sagen kannst, was du konsumierst oder dies geheim halten musst,
⫸ du auch im Rauschzustand sicher nach Hause kommen kannst.

CONSUMPTION REFLECT

Regularly rethink your consumption behavior. With the help of some questions you can find out how you evaluate your consumption and whether you would like to change something about it.

ACTUAL STATE

>> Wann und wo konsumiere ich (besonders gern) ?
>> Welche Erwartungen habe ich an den Konsum und werden diese erfüllt?
>> Welche Substanzen konsumiere ich wie häufig?
>> Welchen Stellenwert hat der Konsum in meinem Leben?

>> Welche positiven und negativen Folgen hat der Konsum für mein psychisches und körperliches Wohlbefinden?
>> Gibt es bestimmte Regeln und Rituale, an denen ich meinen Konsum ausrichte? Fördern diese, dass ich meine Ziele bezüglich des Konsums erreiche?

PROCESS

>> Hat sich mein Konsum in letzter Zeit bzw. über die Jahre verändert, wenn ja, wie?
>> Haben sich aufgrund des Konsums meine Lebensumstände geändert (Freundeskreis, Verhältnis zur Familie, Freizeitaktivitäten)?
>> Gibt es Lebensbereiche, in denen der Konsum besonders negative oder positive Folgen hatte?
>> Haben sich meine persönlichen Regeln für den (Nicht-) Konsum verändert?

CHANGING CONSUMER BEHAVIOR

If you have made the decision to change your consumption:

>> Stelle klare, realistische Ziele auf. Willst du den Konsum reduzieren, einstellen (wenn ja: für immer oder für eine gewisse Zeit?) oder anderweitig verändern (z.B. auf eine bestimmte Substanz verzichten)?

>> Mache einen genauen Plan zur Umsetzung deiner Ziele: Wann höre ich auf, ab wann konsumiere ich weniger? Wann und wo gebe ich mir die Erlaubnis zu konsumieren? Maximal wie viel?

>> Konsumtagebuch: Klingt merkwürdig, hilft aber; schreib Dir für jeden Tag / jede Woche auf, wie du deinen Konsum planst und wie Du dann tatsächlich konsumiert hast, so behältst du den Überblick.

>> Ablenken: Überlege dir vorher, wie du die Zeit verbringst, in der du ansonsten „drauf” warst bzw. wie du bestimmte Situationen ohne Konsum durchstehst (z.B. Partys).

>> Nicht aufgeben: Nur selten klappt es mit großen Vorhaben auf Anhieb. Nutze „Rückfälle“, um zu schauen, was du beim nächsten Mal besser oder anders machen kannst und lass dich durch sie nicht entmutigen!

>> Hilfe: Nimm Hilfe in Anspruch. Suche dir Freund*innen oder Bekannte, die dich in deinem Vorhaben unterstützen. Auch professionelle Beratungsstellen können helfen (Kontakt siehe unten).

>> Think positive! Hast Du ein (Zwischen-) Ziel erreicht, klopfe dir auf die Schulter und belohne dich.
>> Führe dir immer wieder vor Augen, warum du dich entschlossen hast, deinen Konsum zu verändern und welche Ergebnisse du dir davon erhoffst, z.B. mit Post-Its am Badezimmerspiegel.

Stay tuned

If you're happy with your consumption habits, here are a few tips that can help keep it that way:

>> Über die jeweilige Substanz, mögliche (Langzeitneben-) Wirkungen und Safer-Use-Regeln informieren.

>> Checken, ob (negative) Veränderungen im Leben auf den Konsum zurückzuführen sind.

>> Regelmäßig prüfen, ob der Konsum noch das erfüllt, was er dir bringen soll. Oder ob er inzwischen andere Funktionenbekommen hat.

>> Bestimmte Lebensbereiche konsequent konsumfrei halten

>> Regelmäßig längere Konsumpausen einplanen und einhalten.

>> Eigene Konsumregeln aufstellen und daran halten – z.B. Konsum nur jedes zweite Wochenende, kein Konsum, wenn du morgens raus musst etc

>> Konsumrituale etablieren: z.B. nur bei einem Tee am Abend oder nur beim Feiern mit Freund*innen.

>> Nicht übers Limit gehen, sondern konsequent das selbstgesteckte Ende einhalten. Die After Hour nicht erst am Montag beenden.

>> Nur konsumieren, wenn du es wirklich willst. Nicht, weil die anderen es gerade machen, das Zeug „nun mal gerade da“ ist oder du hoffst, dass die Party dadurch besser wird.

illustration_alcohol_sw_safer_nighlife_en

If you would like support in reflecting on or changing your consumption, get advice!

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To strengthen your consumer competence, you SHOULD consider the following aspects:

DRUGS

Know the characteristics and be able to judge the dosing of the substance you are taking:

CAUTION:

with all illegal substances there is huge variation in the purity and strength, which makes it impossible to know for sure without using drug checking. Ask yourself how reliable is the information you got about the substance and, if unsure, don’t take it, or test a small amount (in best case before the party and with others)!

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Aside from yourself, the setting in which you take drugs also has a big influence. It makes a big difference

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Regularly rethink your consumption behavior. With the help of some questions you can find out how you evaluate your consumption and whether you would like to change something about it.

ACTUAL STATE

PROCESS

>> Hat sich mein Konsum in letzter Zeit bzw. über die Jahre verändert, wenn ja, wie?
>> Haben sich aufgrund des Konsums meine Lebensumstände geändert (Freundeskreis, Verhältnis zur Familie, Freizeitaktivitäten)?
>> Gibt es Lebensbereiche, in denen der Konsum besonders negative oder positive Folgen hatte?
>> Haben sich meine persönlichen Regeln für den (Nicht-) Konsum verändert?

CHANGING CONSUMER BEHAVIOR

If you have made the decision to change your consumption:

>> Stelle klare, realistische Ziele auf. Willst du den Konsum reduzieren, einstellen (wenn ja: für immer oder für eine gewisse Zeit?) oder anderweitig verändern (z.B. auf eine bestimmte Substanz verzichten)?

>> Mache einen genauen Plan zur Umsetzung deiner Ziele: Wann höre ich auf, ab wann konsumiere ich weniger? Wann und wo gebe ich mir die Erlaubnis zu konsumieren? Maximal wie viel?

>> Konsumtagebuch: Klingt merkwürdig, hilft aber; schreib Dir für jeden Tag / jede Woche auf, wie du deinen Konsum planst und wie Du dann tatsächlich konsumiert hast, so behältst du den Überblick.

>> Ablenken: Überlege dir vorher, wie du die Zeit verbringst, in der du ansonsten „drauf” warst bzw. wie du bestimmte Situationen ohne Konsum durchstehst (z.B. Partys).

>> Nicht aufgeben: Nur selten klappt es mit großen Vorhaben auf Anhieb. Nutze „Rückfälle“, um zu schauen, was du beim nächsten Mal besser oder anders machen kannst und lass dich durch sie nicht entmutigen!

>> Hilfe: Nimm Hilfe in Anspruch. Suche dir Freund*innen oder Bekannte, die dich in deinem Vorhaben unterstützen. Auch professionelle Beratungsstellen können helfen (Kontakt siehe unten).

>> Think positive! Hast Du ein (Zwischen-) Ziel erreicht, klopfe dir auf die Schulter und belohne dich.
>> Führe dir immer wieder vor Augen, warum du dich entschlossen hast, deinen Konsum zu verändern und welche Ergebnisse du dir davon erhoffst, z.B. mit Post-Its am Badezimmerspiegel.

>> Über die jeweilige Substanz, mögliche (Langzeitneben-) Wirkungen und Safer-Use-Regeln informieren.

>> Checken, ob (negative) Veränderungen im Leben auf den Konsum zurückzuführen sind.

>> Regelmäßig prüfen, ob der Konsum noch das erfüllt, was er dir bringen soll. Oder ob er inzwischen andere Funktionenbekommen hat.

>> Bestimmte Lebensbereiche konsequent konsumfrei halten

>> Regelmäßig längere Konsumpausen einplanen und einhalten.

>> Eigene Konsumregeln aufstellen und daran halten – z.B. Konsum nur jedes zweite Wochenende, kein Konsum, wenn du morgens raus musst etc

>> Konsumrituale etablieren: z.B. nur bei einem Tee am Abend oder nur beim Feiern mit Freund*innen.

>> Nicht übers Limit gehen, sondern konsequent das selbstgesteckte Ende einhalten. Die After Hour nicht erst am Montag beenden.

>> Nur konsumieren, wenn du es wirklich willst. Nicht, weil die anderen es gerade machen, das Zeug „nun mal gerade da“ ist oder du hoffst, dass die Party dadurch besser wird.

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